La retención de líquidos preocupa cada vez más a las mujeres, que ven que en ocasiones, a pesar de hacer dieta, siguen hinchadas, no pierden el peso que deberían y varían su volumen de un día a otro sin saber porqué. Otros de los indicadores son piernas y manos más gruesas, debilidad y calambres en el cuerpo.
En primer lugar, si la retención es importante y continuada, hay que descartar que se padece alguna enfermedad como puede ser la hipertensión o una cardiopatía.
Por otro lado, hay que dejar claro que la retención de líquidos aparece como consecuencia directa de ciertas situaciones fisiológicas como pueden ser la menopausia, el embarazo y la menstruación, y que por ello las mujeres son las más propensas a padecer este problema.
También puede ser ocasionada por los malos hábitos alimenticios, algo más común de lo que se cree, por lo que te vamos a dejar uno consejos para prevenirla.
- Debes aumentar el consumo diario de todos aquellos alimentos ricos en agua y electrólitos, dando preferencia a las frutas y las verduras.
- Debes programar algunas actividades físicas que te ayuden a mejorar la circulación, en lo posible debes practicar estos ejercicios o actividades todos los días, y durante al menos media hora. Puedes incluir caminatas, dar un paseo en bicicleta e inclusive hasta bailar.
- Se deben tomar por lo menos ocho vasos de agua durante el día, si por algún motivo no eres muy fanática del agua, puedes reemplazarla por jugos naturales sin agregarles azúcar, algunas infusiones de hierbas o simplemente agua saborizada, que sólo es agua a la que se le agrega un poco de zumo de un cítrico, como el limón o la naranja.
- Es importante controlar el consumo de sal, esta se debe agregar a los alimentos en muy pocas cantidades o reemplazarla por hierbas aromáticas y condimentos.
- Se debe controlar o en lo posible evitar el consumo de todos aquellos alimentos ricos en azúcares.
- Tienes que comer una buena cantidad de proteínas, pues si estas llegan a faltar en la dieta, se reduce de manera drástica la producción de albúmina, lo que puede provocar la acumulación de líquidos entre los tejidos.
- Se debe hacer todo lo posible para realizar un buen y adecuado descanso, ya que este es muy importante para prevenir la retención de líquidos, en especial si este se produce con más frecuencia en los miembros inferiores.
- Para prevenir la retención de líquidos es conveniente tomar té y algunas infusiones de hierbas que tengan efectos diuréticos.
- No se recomienda permanecer durante mucho tiempo sentadas, si por razones de trabajo debes hacerlo, puedes pararte siquiera una vez cada hora para estirar las piernas dando una pequeña caminata por la oficina.
- Es muy importante no utilizar prendas de vestir demasiado apretadas
Fuente: mejorconsalud.com
