7 tips para evitar la retención de líquidos en primavera

El sedentarismo impuesto y la primavera –sí, el sedentarismo nunca es buena idea, pero ahora menos– están haciendo que nos sintamos más hinchadas de lo habitual. A los motivos clásicos que generan inflamación –malas digestiones, gases, problemas hormonales o intolerancias no detectadas– se unen otros motivos. Por un lado el estrés, que activa inmediatamente el sistema hormonal. Por ello es importante tratar de mantener la calma en estas circunstancias que atraviesa el país en plena pandemia por coronavirus.

Por otro lado está la primavera. En ese proceso de adaptación del cuerpo a los cambios de temperatura y humedad puede aparecer mayor hinchazón y cambios que alteran el correcto funcionamiento del cuerpo. Y por último, el sedentarismo, que hace que no se active la bomba muscular de las piernas, ocasionando pesadez, hinchazón e incluso dolor de piernas. Esto deriva en un aumento del volumen de los pies y los tobillos, provocando edema y sensación de piernas hinchadas.

Pero no todo son malas noticias. Porque hay unas cuantas cosas que se pueden hacer para mejorar estas situación y evitar que a mediodía tengas el vientre inflamado (a pesar de haber hecho ejercicio y haber cuidado tu alimentación) o termines el día con los tobillos hinchados.

Los 10.000 pasos

Por mucho que nos estemos entregando al yoga, a las clases online de Zumba o a la bici estática, la realidad es que al estar en casa nos movemos menos de lo habitual. A mayor inmovilidad, el edema aumenta y la retención de líquidos también, resultando un círculo vicioso que suele ir en aumento y empeora cada día. Si de media deberíamos hacer 10.000 pasos al día, en días de encierro se han rebajado mucho y no llegan a 3.000 pasos. 10.000 pasos equivalen a unos 7 kilómetros, distancia complicada de alcanzar en tiempos de confinamiento, pero si conseguimos caminar, al menos, media hora al día a buen ritmo (aunque lo ideal sería una) podremos evitar en gran medida la inflamación corporal.

Come alejada del ordenador (y mastica despacio)

La situación multitarea a la que nos enfrentamos –teletrabajar, supervisar deberes, cocinar…–  puede hacernos caer en la tentación de comer delante del ordenador. Pero nos equivocamos. En la mayoría de los casos el problema de inflamación abdominal se produce por gases y uno de los motivos que los provoca es comer sin horario, deprisa y sin masticar.

Café americano

El café no tiene por qué ser un enemigo de la inflamación corporal porque la cafeína activa la circulación sanguínea y moviliza las grasas localizadas, minimizando el efecto de la piel de naranja. El enemigo de la retención de líquidos no es el café, pero sí el azúcar con el que se acompaña. Por tanto, si intentas acostumbrarte a tomarlo sin azúcar, estarás librándote de otro enemigo de la retención de líquidos.

Masaje (en casa) con aceite de limón

Que las piernas se hinchen más de lo normal es habitual. Una manera de evitarlo es hacerse –puede ser mientras ves tu serie favorita– con unas gotas de aceite esencial de limón, naranja y lavanda. Pero no solo en las piernas, sino también en brazos y tobillos para activar los mecanismos de drenaje de nuestro cuerpo. Otra alternativa tradicional es utilizar los posos del café como exfoliante natural con la piel húmeda y en movimientos circulares.

Las bondades del drenaje linfático manual

El drenaje linfático manual es el masaje más efectivo para eliminar líquidos y ayudar eficazmente contra la retención, ya que activa el sistema linfático y limpia el organismo. Eso sí, es importante hacerlo en manos de un buen profesional y de forma continua.

Divinas especias

Que el exceso de sal favorece la retención de líquidos es vox populi. Pero ahora que pasamos más tiempo en la cocina, puede ser un buen momento para aprender a sustituir la sal por especias y hierbas aromáticas que dan sabor a los platos sin dificultar el drenaje de líquidos de nuestro cuerpo.

Menú drenante

Somos lo que comemos y los alimentos también influyen de manera directa en la retención de líquidos. Por eso es interesante incrementar el consumo de alimentos como alcachofas, espárragos, remolacha, jengibre, zanahoria, té verde naranjas, mandarinas, limón, papaya, pera, uvas y manzanas. Y sí, un caldo de apio es extremadamente diurético.

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